Các loại thực phẩm để tăng cân nhanh cho người gầy
Bơ đậu phộng
Theo Boldsky, đây là 1 chiếc trong lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng lành mạnh để nâng cao cân. Bơ đậu phộng rất giàu protein, vitamin và calo, giúp thân thể nạp thêm được phổ biến calo mà vẫn tránh được các thức ăn có hại cho sức khỏe. Tuy nhiên , bạn có thể bổ sung bơ đậu phộng vào bữa ăn nhẹ giữa chiều hoặc trước khi đi ngủ.
Khoai tây
Khoai tây thuộc nguồn carbohydrate, protein phong phú và chứa hàm lượng đường hơi cao. 1 Khảo sát cho thấy khoai tây cũng rất giàu vitamin giúp bạn khỏe mạnh và nâng cao cường hệ thống đề kháng. Tiêu thụ khoai tây nướng hoặc chiên hàng ngày sẽ làm cho bạn tăng cường cân sớm.
những cái hạt
bên cạnh hàm lượng calo cao, các mẫu hạt còn chứa hầu hết khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, thêm ngũ cốc hay một số chiếc hạt khác vào khẩu phần ăn sẽ giúp nâng cao trị giá dinh dưỡng bữa ăn.
Quả bơ
Carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ có thể giúp bạn nâng cao cân nhanh chóng . Với 100 g bơ chứa khoảng 200 calo. Những người gầy ốm, muốn tăng cân có thể ăn bơ kèm với sữa đặc để giúp tăng cân mà không tích mỡ.
Pho mát
Món ăn này có đa dạng sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên vững chắc giúp bạn nâng cao cân. Tuy nhiên , bạn không nên ăn phổ biến pho mát vì nó có thể làm cho nâng cao chừng độ cholesterol trong thân thể. Một lượng pho mát vừa phải sẽ giúp tăng cường cân và xây dựng cơ bắp, vóc dáng thon gọn.
các mẫu ngũ cốc
nhiều đánh giá đã chỉ ra ăn ngũ cốc thường xuyên giúp bạn dễ nâng cao cân do ngũ cốc chứa thông dung chất dinh dưỡng, đặc thù là carbohydrate. Các chiếc ngũ cốc như bánh mì, lúa mạch... Chứa hàm lượng calo hơi cao nên hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả hơn chỉ cần khoảng ngắn ví dụ bạn duy trì chế độ này thường xuyên.
Trứng
Trứng chứa điển hình protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt nên vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho thân thể lại giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn nên ăn ít nhất 1 quả trứng vào bữa sáng. Bạn sẽ thấy hiệu quả ngay sau 1 tháng.
Chuối
Không chỉ là nguồn cung cấp calo dồi dào, chuối còn thuộc thực phẩm tăng cường cân lành mạnh, có lợi cho sức khỏe. 1 Quả chuối trung bình chứa trong khoảng 27 g carbohydrate với 14 g đường. Ẳn chuối sẽ giúp tạo khối lượng nạc mà không tạo mỡ do vậy đây sẽ thuộc biện pháp tăng cường cân tốt cho sức khỏe mà bạn nên vận dụng . Bạn có thể chế biến các mẫu trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad.
Sữa cũng rất giàu protein, canxi và carbohydrate, có lợi trong việc tăng cường cân. Ngoài việc uống tiêu biểu nước, bạn nên nâng cao cường uống sữa để phân phối cho thân thể điển hình calo hơn. Hai ly sữa mỗi ngày thuộc lý tưởng cho bạn.
Thịt nạc
một chế độ ăn lành mạnh với thịt nạc giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh. Thịt nạc rất giàu calo, protein rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Bạn có thể chế biến thịt rang, luộc hoặc xào tùy theo sở thích để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
